オメガ3脂肪酸とは？不足すると起こる症状と効果・多い食品を解説

『オメガ3脂肪酸』という言葉を、一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。

テレビCMや健康番組でも取り上げられることが多く、健康意識の高い方はすでにご存知かもしれません。

実はオメガ3脂肪酸は、現代人の食生活では不足しやすい必須脂肪酸のひとつです。

体内で合成できないため、毎日の食事から意識して摂取することが重要な栄養素とされています。

オメガ3脂肪酸が不足すると、次のような不調が現れる可能性があります。

これらの症状が続いている場合、栄養バランスの乱れによる必須脂肪酸不足が関係している可能性もあります。

オメガ3脂肪酸には、次のような働きが報告されています。

DHAやEPA、α-リノレン酸といった成分が代表的で、中高年の健康維持やリハビリ中の栄養管理にも注目されています。

オメガ3脂肪酸は、次のような食品に多く含まれています。

これらを普段の食事に取り入れることで、サプリメントに頼らず食事から摂取することも可能です。

次のような方は、オメガ3脂肪酸不足になっている可能性があります。

💡魚をあまり食べない

💡揚げ物や加工食品が多い

💡関節の痛みが気になる

💡肌の乾燥が続く

💡最近疲れやすい

💡睡眠の質が悪い

こうした場合は、日々の食事内容を見直すことが健康維持の第一歩になります。

オメガ3脂肪酸とは？不足するとどうなる？症状と健康効果・食事での摂り方を解説