高齢化社会が進む現在、介護を必要とする人が増える一方で、介護を担う人員が不足しているという現状があります。
そのため、60代以降の方には「介護予防」や「健康寿命を延ばす取り組み」が非常に重要になっています。
介護・医療の現場では、身体の状態に応じて
要支援・要介護という区分が存在します。
- 要支援：要支援1・要支援2
- 要介護：要介護1〜5
という感じで、介護が必要な程度に合わせ区分が上がるような仕組みがあります。
段階が上がるほど、日常生活でのサポートが必要になり、最終的には寝たきり状態に近づく可能性があります。
そこで、要支援・要介護の状態になる前に知っておくべき重要な言葉が
▶️フレイル
▶️サルコペニア
です。
フレイルとは？高齢者が要介護になる前に現れるサイン
フレイルとは、加齢により心身の機能が低下した状態を指します。
健康な状態と介護が必要な状態の中間にある段階で
早期に対策を行うことで改善が可能です。
フレイルには以下の5つのチェック項目があります。
フレイルの診断基準（セルフチェック）
- 意図しない体重減少（年間4.5kg以上、または5%以上）
- 疲れやすい・やる気が出ない日が週3〜4日以上ある
- 歩く速度が遅くなった
- 握力が低下している
- 身体活動量が減った
このうち
- 3項目以上：フレイル
- 1〜2項目：プレフレイル（フレイル予備軍）
と判断されます。
フレイル状態になると
⚠️転倒リスクの増加
⚠️認知症の発症リスク上昇
⚠️入院や死亡率の増加
⚠️日常生活能力の低下
などが起こりやすくなります。
そのため、早期発見と生活改善がとても重要です。
サルコペニアとは？筋力低下による要介護リスク
サルコペニアとは、加齢によって筋肉量が減少し、筋力が低下する状態です。
高齢者の転倒や骨折の大きな原因の一つとされています。
原因には次のようなものがあります。
⚠️加齢
⚠️運動不足
⚠️入院による長期安静
⚠️栄養不足
⚠️病気
サルコペニアの簡単セルフチェック
以下の基準に当てはまる場合、サルコペニアの可能性があります。
【筋肉量の低下】
- 男性：ふくらはぎ周囲 34cm未満
- 女性：ふくらはぎ周囲 33cm未満
【筋力の低下（握力）】
- 男性：28kg未満
- 女性：18kg未満
【身体機能の低下】
- 5回椅子立ち上がりテストが12秒以上かかる場合
サルコペニアが進行すると
⚠️転倒
⚠️骨折
⚠️寝たきり
⚠️生活の質（QOL）の低下
などにつながるため注意が必要です。
フレイルとサルコペニアの違いをわかりやすく解説
フレイルとサルコペニアは似ている言葉ですが、意味は少し異なります。
フレイル
- 身体・精神・社会活動すべてを含む衰弱状態
サルコペニア
- 筋肉量と筋力低下による身体機能低下
つまり
▶️サルコペニア → 筋肉の問題
▶️フレイル → 体・心・社会生活すべての問題
という違いがあります。
サルコペニアが進行すると、フレイルへ移行する可能性が高くなります。
そのため、まず筋力低下を防ぐことが重要です。
将来寝たきりにならないために今からできること
このような不安を感じている方も多いのではないでしょうか。
将来、寝たきりになるのが怖い
いつまでも旅行や趣味を楽しみたい
病気にならず健康に過ごしたい
このような方には、年齢に合わせたトレーニングと運動習慣が必要です。
しかし多くの方が
「時間がない」
「続かない」
という理由で運動をやめてしまいます。
大切なのは
💡時間がない → 時間を作る
という考え方に変えることです。
健康寿命を延ばすためには、今の行動がとても重要になります。
介護予防・フレイル対策の運動を知りたい方へ
当院では
- フレイル予防トレーニング
- サルコペニア対策
- 年齢に合わせた運動指導
- 自宅でできる運動方法
をお伝えしています。
無理なく続けられる運動を一緒に考えていきますので
お気軽にご相談ください。
お電話ありがとうございます、
肩・肘・手指専門リハビリ施術院でございます。