普段、私たちは無意識に呼吸をしていますが、姿勢と呼吸には深い関係があります。
猫背や巻き肩などの姿勢不良が続くと
- 呼吸が浅くなる
- 息苦しさを感じやすくなる
- 疲れやすくなる
といった症状が起こることがあります。
これは、呼吸に関わる筋肉や肋骨の動きが制限され、呼吸効率が低下するためです。
整形外科やリハビリでは、このような症状に対して呼吸療法（呼吸リハビリ）を行い、呼吸機能の改善や姿勢改善を目指します。
この記事では
▶️姿勢と呼吸の関係
▶️呼吸筋と呼吸補助筋の役割
▶️猫背が呼吸に与える影響
▶️呼吸療法による改善方法
について解説します。
呼吸に関わる筋肉（呼吸筋・呼吸補助筋）
呼吸を行うためには、呼吸筋と呼吸補助筋と呼ばれる筋肉が働いています。
これらの筋肉は主に
- 頚部（首周囲）
- 肋骨周囲
- 胸郭
に存在しています。
また、呼吸で重要な役割を担う筋肉として、横隔膜があります。
横隔膜は呼吸のたびに上下運動を行い、肺に空気を取り込む働きをしています。
さらに、肋骨の間には肋間筋があり、肋骨の動きをサポートすることで呼吸を助けています。
呼吸療法（呼吸リハビリ）とは
呼吸療法とは、呼吸機能が低下した人に対して呼吸のしやすさを改善するリハビリテーションです。
整形外科領域でも
- 姿勢不良
- 胸郭の硬さ
- 呼吸筋の機能低下
などに対して行われます。
主な目的は次の通りです。
💡呼吸のしにくさ・浅い呼吸の改善
呼吸筋や呼吸補助筋の動きを改善し、胸郭の可動性を高めることで呼吸効率を向上させます。
その結果
- 息苦しさの軽減
- 呼吸の深さの改善
が期待できます。
姿勢（猫背・反り腰）の改善
猫背や巻き肩などの姿勢不良では、胸郭の動きが制限されやすくなります。
呼吸療法では
- 肋間筋のストレッチ
- 肋間神経の滑走改善
- 胸郭の可動域改善
を行うことで、姿勢を整えやすい身体の状態を作っていきます。
体力・運動耐容能の向上
呼吸機能が改善すると、体内の酸素供給がスムーズになります。
その結果
- 有酸素運動能力の向上
- 体力の向上
- 疲労の軽減
などが期待できます。
また、高齢者では
⚠️サルコペニア
⚠️フレイル
の予防にもつながります。
姿勢と呼吸機能の関係
姿勢は呼吸機能に大きく影響します。
特に次の姿勢は呼吸効率を低下させる原因になります。
猫背と巻き肩
猫背（胸椎後弯）や巻き肩では
- 頭部前方突出
- 肩関節の前方偏位
- 上腕骨内旋
が起こりやすくなります。
この姿勢になると、肋骨が圧迫され胸郭の動きが制限されます。
その結果
- 呼吸が浅くなる
- 肺活量が低下する
- 息苦しさを感じる
などの症状が起こりやすくなります。
肋骨の動き（バケツハンドルモーション）
呼吸の際、肋骨はバケツハンドルモーションと呼ばれる動きをします。
これは、肋骨が外側へ広がることで胸郭の容積を広げ、肺に空気を取り込む動きです。
しかし姿勢が崩れると、この動きが制限され、呼吸効率が低下します。
姿勢の崩れは横隔膜の柔軟性低下にも繋がります。
これは
- 姿勢
- 腹圧
- 胸郭の柔軟性
によって影響を受けます。
横隔膜の動きが悪くなると、深い呼吸がしにくくなります。
姿勢改善のための呼吸療法アプローチ
呼吸療法では、呼吸機能と姿勢を同時に改善するために様々なアプローチを行います。
ドローイン
- 腹式呼吸
- 口すぼめ呼吸
などを行い、呼吸の再学習と呼吸効率の改善を行います。
呼吸筋ストレッチ
呼吸筋や呼吸補助筋の柔軟性を高め、血流改善と胸郭の可動域向上を図ります。
神経の滑走性改善
呼吸介助を行うことで、神経の滑走性を改善し、筋緊張（筋肉の硬さ）軽減を目指します。
スクイージング
胸郭に手を添え、呼吸に合わせて胸郭の動きを補助することで、呼吸運動をサポートします。
呼吸筋トレーニング
頚部周囲や肋骨周囲の呼吸筋を鍛え、呼吸機能の向上を目指します。
胸郭モビライゼーション
肋骨の動きを改善し、胸郭の可動性を高める治療です。
姿勢と呼吸を整えることの重要性
姿勢に対する呼吸療法は、呼吸機能の改善だけでなく
💡胸郭の可動性向上
💡猫背や反り腰の改善
💡筋緊張の緩和
💡胸郭可動域の拡大
など、多くの効果をもたらします。
呼吸は日常生活の中で常に行われているため、姿勢や身体機能に大きな影響を与える重要な要素です。
忙しい日常の中でも、時々深呼吸を行う習慣をつけることで、胸郭の柔軟性を維持し、身体の不調を予防することにつながります。
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肩・肘・手指専門リハビリ施術院でございます。