■ ヘバーデン結節
■ 母指CM関節症
■ 腱鞘炎／ばね指
は、手指の痛みの中でも特に多い疾患です。
これらは命に関わる病気ではありませんが、生活の質（QOL）を大きく低下させる慢性疾患です。
- 手を酷使する職業（美容師・調理師・介護士・保育士・音楽家など）
- スマホやパソコン作業が多い方
- 更年期の女性
は注意が必要です。
しかしこれらの疾患は、日常のセルフケアと正しい使い方で予防が可能です。
ヘバーデン結節の予防方法｜第一関節の変形を防ぐには
ヘバーデン結節は、指の第一関節（DIP関節）に炎症が起こり、軟骨がすり減り、関節が変形する疾患です。
原因
⚠️指先の使いすぎ
⚠️指先に力を入れる動作が多い
⚠️指先を引っ掛けて曲げながら使う動作が多い
⚠️加齢による軟骨の摩耗
⚠️女性ホルモンのバランスの乱れ
予防のポイント
▶️指先に過度な負担をかけない
▶️物をつまむ動作を減らす・つまみ方を変える工夫
▶️筋・腱を鍛えて関節への負担を軽減する
▶️少しでも違和感や痛みを感じたら第一関節を固定して安静を保つ
母指CM関節症の予防｜親指の付け根の痛み対策
母指CM関節症は、親指の付け根の関節（CM関節）に炎症が起き、痛みとともに関節が変形するが起こる疾患です。
原因
⚠️ペットボトルの開閉が多い
⚠️スマホ操作が長時間（片手での操作）
⚠️つまむ・握る作業が多い
⚠️片手だけの動作が多い
⚠️加齢による軟骨の摩耗
⚠️女性ホルモンのバランスの乱れ
予防のポイント
▶️親指だけに力を集中させない
▶️手全体で持つ意識
▶️母指球筋・前腕筋群のトレーニング
▶️筋・腱を鍛えて関節への負担を軽減する
▶️少しでも違和感や痛みを感じたら親指を固定して安静を保つ
腱鞘炎とばね指の違い｜悪化させない予防法
腱鞘炎とは、手のひら側の指の付け根に違和感や痛みを感じた状態で、指を曲げたり強く握るたびに指が曲がったままロックしてしまうとばね指となります
腱鞘炎とばね指の主な違いは
💡指の引っかかり（弾発現象）があるかどうか
です。
そのため、腱鞘炎が悪化した状態がばね指と考えられます。
原因
⚠️指を曲げる動作を繰り返す
⚠️指を曲げたまま長時間作業
予防のポイント
▶️指を曲げる動作をした後は必ず指をしっかり伸ばしストレッチする
▶️筋・腱を鍛えて関節への負担を軽減する
▶️少しでも違和感や痛みを感じたら指を固定して安静を保つ
💡腱鞘炎はばね指まで悪化させないことが重要です。
手の痛みを予防する日常習慣
手は「第二の脳」とも言われるほど繊細な器官です。
- 使ったら休ませる
- 毎日ストレッチ
- 負担の分散
車や機械と同じで、定期的なケアが故障の予防につながります。
まとめ｜手指の痛みは予防できる
⭕️ヘバーデン結節は第一関節の使いすぎに注意
⭕️母指CM関節症は親指の負担分散が鍵
⭕️腱鞘炎は「曲げたら伸ばす」で予防
日々のセルフケアが最大の予防法です。
また全てに共通することとして
‼️筋・腱を鍛える
‼️固定し安静にする
この２点こそが予防の鍵ともなります
手の痛み・変形・違和感を感じている方は、早めの対策をおすすめします
より詳しい予防指導やリハビリをご希望の方は、当院までご相談ください
お電話ありがとうございます、
肩・肘・手指専門リハビリ施術院でございます。