「寝ること」は身体の回復に必要です。
しかし、長時間の臥床（がしょう）状態＝寝たきり状態が続くと、身体には大きな悪影響が出てきます。
医療現場では、寝ている時間が長くなることを臥床傾向と呼びます。
この状態が続くと、次のような問題が起こります。
⚠️筋力低下
⚠️内臓機能の低下
⚠️認知機能の低下
⚠️嚥下機能の低下
⚠️血流障害
⚠️浮腫（むくみ）
特に注意すべきなのが、筋力低下（廃用症候群）です。
長期臥床は宇宙空間と同じ？筋力低下が急速に進む理由
リハビリの文献では
「寝たきりは宇宙空間にいるのと同じ」
と表現されることがあります。
宇宙飛行士は無重力環境にいるため、地球へ帰還した際に歩行が困難になることがあります。
これは、重力に抗して筋肉を使う機会がないため、筋力が急激に低下するからです。
実はこの現象は、寝ている状態でも起きています。
寝ている間は全身が脱力しているため、ほとんど筋活動が起きません。
その結果
- 立ち上がる力の弱化
- 歩行能力の低下
- バランス能力の低下
が進行していきます。
入院後に歩けなくなるのはなぜ？廃用症候群のリスク
長期間の入院を経験された方は
- 退院後にフラフラする
- 歩きにくい
- 足に力が入らない
と感じたことはありませんか？
これが廃用症候群の典型的な症状です。
特に高齢者では
- もともと筋肉量が少ない
- 回復力が低下している
ため、寝たきり期間が短くても影響が大きく出ます。
高齢者が寝たきりになると起こる身体への影響
寝ている時間が長くなると、筋力だけでなく全身に影響が出ます。
- 呼吸機能の低下
- 肺炎のリスク上昇
- 内臓機能の低下
- 多臓器不全のリスク
- 血流障害
- 浮腫（むくみ）
- 深部静脈血栓症のリスク
- 認知機能の低下
特に高齢者では、寝たきりがきっかけで要介護状態へ進行するケースも少なくありません。
寝たきりを防ぐために大切な生活習慣
一般的に、睡眠時間は
🌙夜：6〜7時間
🌤️昼寝：短時間
が適切とされています。
「楽だから横になる」
「やることがないから寝る」
この習慣は、筋力低下を加速させます。
寝ることが癖になると、活動量はさらに減少します。
今楽をすると後で苦労する｜寝たきり予防のポイント
リハビリでもよく言われることがあります。
今楽をすると、後で苦労する。
寝たきりを予防するためには
💡日中はできるだけ寝ない
💡立ち上がる回数を増やす
💡短時間でも歩く
💡規則正しい生活を維持する
ことが重要です。
規則正しい生活が寝たきり予防につながる
- 起きる時間を固定する
- 日中は活動する
- 適度な運動を取り入れる
これらが、将来の寝たきりリスクを大きく減らします。
高齢になるほど「動かないことのリスク」は高まります。
寝ることは大切ですが、寝すぎは危険です。
将来の自分のために、今日から生活習慣を見直していきましょう。
お電話ありがとうございます、
肩・肘・手指専門リハビリ施術院でございます。