DHEA（若返りホルモン）とは？分泌を高めて老化を防ぐ生活習慣と効果

DHEA（デヒドロエピアンドロステロン）とは、副腎で主に分泌されるホルモンです。

男性では：テストステロン（男性ホルモン）の材料

女性では：エストロゲン（女性ホルモン）の材料

となるホルモンの前駆体として働きます。

DHEAは「若返りホルモン」と呼ばれることが多いですが、正確には

若さを維持するホルモン、老化の進行を抑えるホルモン

と表現する方が理解しやすいでしょう。

老化が進行する主な要因として、以下が挙げられています。

• フリーラジカル
• 活性酸素
• ホルモンバランスの乱れ

フリーラジカル・活性酸素…加齢とともに増加し、細胞を攻撃・損傷させることで老化を促進すると言われています。

これらの影響を抑える存在として、DHEAの重要性が注目されています。

DHEAには、以下のような働きがあると報告されています。

• 体内の炎症反応を抑える
• インスリンの働きを助け、糖尿病予防をサポート
• 筋力維持と基礎代謝の向上
• 動脈硬化の予防
• アルツハイマー病など認知症症状の予防・改善サポート

また研究データでは、DHEAの分泌量が多い人ほど長寿である傾向が示されています。

DHEAを体内で増やすために重要とされているのが、以下の3つです。

▶️酸化ストレスを減らす

▶️糖化ストレスを抑える

▶️筋力を維持・向上させる

酸化ストレス…生活習慣の乱れ、身体的・精神的ストレス、喫煙などの不健康な習慣

これらは活性酸素を増やし、老化を加速させる原因となります。

糖化ストレス…糖質の過剰摂取により糖とタンパク質が結びつき「糖化タンパク質」が作られる現象です。

これにより体内でAGEs（終末糖化産物）が増え

細胞の老化や機能低下を引き起こすと考えられています。

筋力トレーニングや定期的な運動は

• テストステロン分泌を促進
• ホルモンバランスを整える
• DHEAの分泌をサポート

といった効果が期待できます。

その結果、アンチエイジング効果や健康的な体づくりにつながります。

また、DHEAはサプリメントでの摂取も可能です。

サプリメントを摂取する場合も、軽めの運動は習慣化しておきましょう。

DHEAは、年齢とともに減少するものの

生活習慣の改善によって分泌をサポートできるホルモンです。

今日からできる小さな習慣の積み重ねが

将来の健康と若々しさを守る第一歩になります。

この機会に、DHEA分泌を意識した生活習慣を始めてみましょう。