正しいダイエットとは

ダイエットの方法は様々です。

• 一食分抜かす
• 全体の食事量を減らす
• 間食をしない
• 主食として野菜を食べる

など、一度はやったことがあるのではないでしょうか？

 

 

 

しかし、これらの方法はなかなか継続することが難しく、どれもストレスが溜まるものばかりです。
その結果、ストレスの反動で爆食いしてしまうなど、ダイエットと逆のことが起こってしまいます。

 

 

 

『ダイエット＝痩せる』
という考え方は一般的ですが、ただ痩せてしまうと筋肉も一緒に落ちてしまい、貧相で病弱な見た目になりかねません。

 

 

 

そこで重要なのが
『ダイエット＝ボディメイク』
という考え方です。

 

 

 

ボディメイクとは、体脂肪を落としつつ筋肉は残すという方法です。

ボディメイクができるようになると、痩せている部分と筋肉がついている部分がはっきりしてきて、ボディラインが出た美しい身体となります。

どんな洋服でも似合うようになりますし、他者からの好感度も上がり、何よりいつまでも若々しくいられ、自分自身に自信が持てるようになります。

 

 

 

 

ボディメイクを達成するとその後維持するのが大変だと思われがちです。

維持を怠るとまた元の体型に戻ってしまうからです。しかし、それが怖くなり自然と維持していくために運動習慣が身に付き、健康的な生活が遅れるようになっていくものです。

 

 

 

 

ボディメイクを達成するためのダイエット法として
『置き換えダイエット』
という方法があります。

 

 

この方法は、白米→玄米、うどん→そば、プリンやケーキ→ヨーグルトやバナナなど、カロリーを抑えた食材に置き換える方法です。

 

 

 

例えば１週間この方法を続けるとしたら、１週間の中で１日だけ何でも食べても良い『チートデイ』というものを作ります。

チートデイを作ることで、ストレスを溜めることなく置き換えダイエットができるからです。

置き換えダイエットが慣れてきたら、カロリー計算をしつつ、筋肉を付けるのに効果的なタンパク質などの食材も含めていきます。

 

 

 

 

 

食事と併用しトレーニングも行っていきます。

トレーニングはパフォーマンスが落ちないよう、ウェイトトレーニングなどの無酸素運動を最初に行い、その後にジョギングなどの有酸素運動を行うという順でトレーニングしていきます。

トレーニングは最も継続が難しく、時間がないとできなかったりもするので、まずは食事の置き換えから徐々に慣れていきましょう。

 

 

個人個人に合わせたダイエットや筋トレ方法、栄養管理などご興味のある方や自分のやり方に自身がない・疑問があるなどの方、お気軽にお問い合わせください。