コロナフレイルとは？高齢者が感染後や自粛生活で筋力低下・寝たきりになる原因と予防法

「コロナフレイル」という言葉をご存知でしょうか。

コロナフレイルとは、新型コロナウイルス感染症そのものだけでなく、感染後の隔離期間や外出自粛による活動量の低下・運動不足によって起こる、筋力低下・歩行能力低下・認知機能低下などの健康被害を指します。

とくに高齢者では、短期間の安静や自宅待機がきっかけとなり、急激に身体機能が衰えることが少なくありません。

フレイルとは？高齢者に起こりやすい虚弱状態

フレイル（虚弱）…年齢を重ねるにつれて体力や筋力が低下し、転倒しやすくなったり、日常生活に支援や介護が必要となりやすい状態のことです。

フレイルは以前から医療現場で重要な課題とされてきましたが、コロナ禍による外出制限や社会的孤立によって、高齢者のフレイル進行が顕著になったことが指摘されています。

感染後・隔離後に歩けなくなるケースも｜訪問リハビリの現場から

私が勤務している訪問リハビリの現場でも、次のようなご相談が増えています。

「コロナに感染し、約10日間の隔離と活動制限のあと、筋力や歩行機能が低下し、今まで歩けていたのに急に寝たきりや車椅子生活になってしまった」

このように、短期間の安静でも高齢者は著しく身体機能が低下することがあります。

さらに、寝たきり状態や隔離生活によって人との交流が減ることで、認知症の発症や急激な進行につながるケースも少なくありません。

 

1〜2週間の寝たきりで筋肉はどれくらい減る？

研究では、高齢者は1〜2週間の寝たきりによって、通常であれば5〜7年かけて減少する量の筋肉を失う可能性があるとも報告されています。

つまり

  • 感染後の自宅療養
  • 外出自粛
  • 転倒後の安静
  • 入院後の活動制限

こうした状況が、急速なフレイル進行の引き金になるのです。

コロナフレイルを防ぐには？自宅でできる運動とリハビリが重要

現在は「人生100年時代」といわれ、健康寿命を長く保つことがますます重要になっています。

コロナフレイルや高齢者の筋力低下を予防するためには

💡毎日の軽い体操

💡下肢筋力トレーニング

💡歩行練習

💡バランス練習

💡家の中での活動量を増やす工夫

など、継続できる運動習慣が非常に大切です。

 

こんな方はフレイル予防を始めましょう

ご自身やご家族、身近な方で、

  • 最近あまり外に出なくなった
  • 運動習慣がない
  • 歩く速度が遅くなった
  • 立ち上がりがつらい
  • 転びやすくなった

このような変化がある場合、フレイルの初期サインかもしれません。

早めに対策することで、寝たきりや介護状態を防げる可能性があります。

フレイルを予防したい方

当院では、コロナ後の体力低下や高齢者のフレイル予防を目的としたリハビリ指導や運動相談を行っています。

自宅でできるトレーニング方法として

▶️認知・介護予防体操

▶️体幹バランス運動

▶️足で最低限重要な筋トレ３種目

など、電話やメールでのご相談も可能です。

お気軽にお問い合わせください。