リハビリを受ける側に必要な知識｜効果が出ない人の共通点と正しい取り組み方

リハビリは、体の自然な回復プロセスに沿って進みます。

回復の3段階

▶️炎症期（痛み・腫れが強い時期）

▶️修復期（組織が回復していく時期）

▶️再構築期（筋力や機能が戻る時期）

この流れを無視してしまうと

• リハビリで悪化した
• 痛みが長引く
• 回復が遅い

といった問題につながります。

💡「今どの段階なのか」を知ることが回復を早めるポイントです

どの段階にいるかは、リハビリ担当者からの説明やにより知ることが可能です。

・「リハビリは痛いほど効く」

と思っていませんか？

実はこれは半分正解で半分間違いです。

痛みの判断基準

▶️軽い痛み → 回復に必要な刺激の可能性あり（※痛みの状態による）

▶️強い痛み → 負荷が強すぎるサイン

よくある間違いとして

⚠️痛みを我慢しすぎる（昔ながらの考え） → 悪化‼️

⚠️痛みが怖くて動かさない（過保護にしすぎる） → 回復が遅れる‼️

これらを理解したうえで、適切な痛みの範囲を理解することが重要です。

当院では、痛みの段階を０〜１０で患者様に聴取し、自身で感じる痛みが１〜２程度までであれば我慢できる範囲としてリハビリを行なっております。

しかし１〜２の痛みと言っても、炎症性の強い「ズキッ」とした痛みの場合などは、どの程度の痛みでも我慢はしないようにとお伝えしております。

そのため、痛みの質を把握しておくことも、患者側、担当者側ではとても重要になってきます。

・「言われた運動をなんとなくやっている」

状態では効果は半減します。

リハビリにはそれぞれ明確な目的があります。

• 関節の動きを広げる（可動域改善）
• 筋力を回復させる
• 正しい動作を身につける
• 再発を防ぐ

💡目的を理解すると、同じ運動でも効果が大きく変わります。

リハビリで行う運動の目的に疑問を感じる場合は、納得できるまで担当者に聞いて下さい。

⭕️正しい運動を行うか

✖️間違った運動を行うか

リハビリでの機能回復や痛みの軽減は、今後の人生や生活に大きく関わることです。

ここは見落とされがちですが非常に重要です。

• よくある悪い習慣
• 片側に体重をかける癖
• 猫背や反り腰などの姿勢不良
• 痛みを避けるための不自然な動き

これらは、 二次障害の原因になります。

▶️リハビリは「日常生活込み」で考える必要があります。

癖や姿勢は長年のものなのでなかなか改善しにくい部分ですが、日頃から意識付けをし運動を欠かさないことで、少しずつ理想に近づいていくものです。

・「週1回通っているから大丈夫」

と思っている方は要注意です。

その理由は

▶️リハビリは「頻度 × 質」で決まる

ため

✖️通院リハビリだけ → 不足しやすい

⭕️自主トレーニング併用 → 回復が早い

実際に、効果が出ない人の多くは自主トレ不足です。

リハビリ時間以外、家などでの取り組みが結果を大きく左右します。

ゴールが曖昧だと、結果も曖昧になります。

具体的な目標例

• 痛みなく歩けるようになる
• 正座できるようになる
• スポーツに復帰する

など、目標が明確になると、やるべきことも明確になります

まずはリハビリを始める前に

1. 今一番の問題点は（患者側の考え）
2. リハビリをしてどうなりたいか・希望は
3. 希望はどこまで実現可能か

最低限これらについての話し合いは、担当者側と患者側でお互いに共有しておくことが大事です。

リハビリでしっかり回復する人には共通点があります。

⭕️回復の流れを理解している

⭕️痛みを正しく判断している

⭕️日常生活を意識している

⭕️自主トレを継続している

👉 リハビリは「受け身」ではなく主体的に取り組むことが最短ルートです